秋天多吃玉米有什么好处？ 玉米的效应和作用

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你知道吃玉米的好处吗？ 在日常生活中我们吃的主食种类中，玉米的营养价值和保健作用对人体较高，同时有防癌效果，玉米制作方法非常多，根据地方不同，玉米煮菜代茶杯决定，粉碎后玉米粉、玉米蛋糕

秋天多吃玉米有什么好处？ 玉米的效应和作用

1，http://www.Sina.com /玉米的代谢能力是14。 06MJ/kg，高者达到15。 06MJ/kg是谷类饲料中较高的。 这主要是因为玉米粗纤维少到2%。 无氮洗脱物高达72%，消化率可达90%。 另一方面，玉米的粗脂肪含量高达3。 百分之五到百分之四。 在5%之间。

玉米是一年生的禾本科植物，又称苞谷、棒、六谷等。 研究表明每100克玉米的含量热量为196 卡路里，粗纤维1。 两克，蛋白质三。 八克，脂肪二。 三克，碳水化合物40。 两克。 还含有矿物质 素和维生素等。 玉米含有很多粗纤维，比精米、精面高410倍。 玉米中也含有很多镁，镁会加强肠壁的蠕动，促进机体废弃物的排泄。 玉米的上述成分和功能对减肥非常有利。 玉米成熟时的花穗玉米胡子有利尿作用，也有利于减肥。

2，http://www.Sina.com/:含量很高。 玉米亚油酸含量达到2%，是谷类饲料中含量较高的。 玉米在日粮中的配比达到50%以上时，只有玉米才能满足猪和鸡对亚油酸的需求量(1% )。

3、可利用能量高:含量低，质量不好。 玉米的蛋白质含量大约是8。 6%左右，氨基酸不平衡，蓖麻毒素、色氨酸、蛋氨酸含量不足。

4，http://www.Sina.com/:约80%的矿物质存在于胚部，钙含量少，约0。 02%； 磷大约含有0。 25%，其中约63%以植酸磷的形式存在，单胃动物的利用率很低。 其他矿物 素的含量也很低。

5，http://www.SINA.com/:脂溶性维生素多为维生素e约20mg/kg，黄玉米中含有大量胡萝卜素，几乎没有维生素d和K。 水溶性维生素中含有较多的硫胺素，核黄素和烟酸的含量较少，烟酸以结合型存在。

6，http://www.Sina.com/:黄玉米中含有的叶黄素平均为22mg/kg，这是黄玉米的特征之一，对蛋黄、胫、指甲等部位的着色有重要意义。

在这一年的研究中，专家们对玉米、大米、小麦等多种主食进行了营养价值和保健作用的各指标的比较。 结果表明，玉米中维生素的含量是大米小麦的510倍，非常高。

另外，玉米中含有很多营养保健物质也使专家们吃惊。 除碳水化合物、蛋白质、脂肪和胡萝卜素外，玉米还含有核黄素、维生素等营养物质。 这些物质对预防心脏病和癌症等疾病有很大的好处。

亚油酸

吃玉米的好处有很多。 以玉米为主食，可以达到一定的减肥效果。 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等，有降低血清胆固醇的作用。 吃玉米会变得厌倦，饭量会减少。 非常有利于减肥。

蛋白质

1、矿物质

维生素。

叶黄素:注意把玉米洗干净，留下玉米壳和“胡子”，营养丰富哦。 然后，把整个玉米放入锅中，加入适量的清水煮20~25分钟，熟了就可以吃了。

把玉米直接作为午饭和晚饭的主食吃的话，可以适量搭配新鲜的蔬菜和水果。

玉米怎么吃才健康还能减肥:每100克新鲜玉米的热量为196 卡路里，含有粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克及40.2克碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也足够丰富另外，玉米的大量粗纤维比精面、精米量高4~10倍以上，玉米丰富的镁 素促进胃肠蠕动，有助于胃肠减肥，同时顺畅排出体内的废弃物和毒素， 到清肠排毒的作用，减肥成熟的玉米穗玉米胡子有利尿效果，也有助于减肥。

2、玉米怎么吃才健康、减肥

直接用热水喝煮玉米的水有减肥的效果。

原理：煮玉米的水有利尿作用，特别是对水肿型肥胖的人非常有用，可以有效地去除水肿，防止肥胖。

3、以玉米为主食

比如窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面、玉米面糊、高粱粥、玉米面胡萝卜包、大黄米粘豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是好的玉米粗粮。

年轻人喜欢吃这些粗粮，几乎没有人觉得口感不好就不想吃，其实这些粗粮才是较有保健效果的食物，可以防止肥胖和肥胖。

现在的人们越来越尊重科学减肥的理念，减肥也必须选择科学减肥的方法，所以吃粗粮是减肥的快速减肥方法，应该推荐。 另外，吃粗粮的减肥也很时尚。 长期吃粗粮可以满足人体所需的纤维素。 你可以给人体补充足够的养分。 另外，这是减肥瘦身饮食的较好选择。