运动损伤不可不防

　　运动能强身健体，舒缓压力，预防疾病，这些人人都知道。但在某种情况下，运动可能会带来反效果甚至损伤，恐怕很多人都不太了解。近日，40岁的王女士就因为练瑜伽拉伤了大腿韧带，需要休养好一阵子。满怀疑惑的她致电本报记者：瑜伽明明是温和缓慢的运动，为什么还会造成身体的损伤呢？就此问题，记者采访了广东省中医院康复科罗汉华医生和广州体育学院运动与健康系罗兴华教授。 　　40岁以上身体机能退化易损伤 　　王女士今年正好40岁。她把练瑜伽当成了自己的精神寄托。刚开始，还只是学习一些简单动作，随着进度的提升，动作的难度也越来越高，不过，好强的她为了跟上教练，仍然尽力拉伸。没想到近日在做一个腿部动作时，右腿的内侧却刺痛起来。到医院检查后才发现，右腿内侧的韧带被拉伤了。 　　罗汉华医生表示像王女士这样的病人曾经遇到过不少，多数是40岁以上的女性。因为这个年龄段多有组织退化变形，肌肉劳损、骨头脆性增加的情况存在，即使没有剧烈地碰到或撞击，仅仅是过度牵拉，也很容易使软组织产生拉伤、扭伤。而从运动损伤学的角度来看，瑜伽类似技巧、体操一类，也比较容易损伤肌肉、肌腱、筋膜甚至颈椎、胸椎、腰椎及骶髂关节。有椎间盘突出症和腰椎退形性变化的病人，如果练习瑜伽时做不适当的动作，反而会加重本身的病情。 　　防护意识不足也有影响 　　很多人之所以青睐瑜伽，是因为它属于温和缓慢的运动，但如果因此而掉以轻心，缺乏必要的防护意识，那可大错特错了。 　　“状态准备不足，热身不够，精神不集中，难度过高，强度过大，都可能在运动中引起损伤。”罗汉华医生指出，在做任何运动前都要对自己的情况有所了解和估计，可以练习什么动作、练到什么层次都应该咨询医生和教练，运动前要进行充足的热身准备活动。 　　同时，外界因素的影响也不可忽视。“服装、鞋袜不合适，运动器械有故障、天气潮湿或过冷，都会导致运动损伤的发生。”罗兴华教授还谈到了技术不良、错误动作所带来的问题：譬如腕关节只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出运动范围了。打网球时有过多反拍动作，如果掌握不好，也会引起肘关节外侧部疼痛。要防止这种运动技术性损伤，关键就是纠正错误动作及控制运动量和强度。 　　运动后的康复要重视 　　开车的人都知道，汽车在行驶一段时间后要进行保养，否则可能减少使用寿命，还存在安全隐患。其实，人的身体也和汽车一样，运动之后如果不注意“康复”，也会导致损伤的积累。 　　罗兴华教授指出，当身体器官反复过多地使用，而消除疲劳不及时，很多微小的问题就会积累起来，长期下去形成慢性劳损。 　　那么，在运动后应该如何保养身体呢？泡一个热水澡，或适当按摩推拿，肌肉的酸痛、身体的疲劳很快就会消失得无影无踪。坚持几次“康复治疗”之后，不适感就不会再出现了。 　　■小贴士 　　预防损伤，找运动医学工作者指导 　　运动损伤有自身特点：小伤多，轻伤多；慢性损伤多；复合性损伤多。运动损伤主要是软组织损伤，如肌肉、筋膜、韧带、关节囊、软骨盘等，都不明显影响生活和工作，但运动就痛。其中的关键问题，就是缺乏科学指导。 　　罗兴华教授表示，在运动前应该先做体检，再安排每天的运动量，之后定期进行监测，才是科学的运动方法。但目前很多人都是等到运动后身体不舒服才去医院检查，此时损伤往往已经造成了。如果要预防损伤，可找专业的运动医学工作者进行指导。